wyciąg na plecy

[...] sztangielki w siadzie 3 serie 12-8 Piątek PLECY: unoszenie tułowia z opadu 4 serie, 12 podciąganie na maszynie z obciążeniem wspomagającym 4 serie, 12-6 podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie, 12-6 BICEPS: uginanie ramion na maszynie "modlitewniku" 4 serie, 12-8 uginanie ramion w siadzie na ławce 3 serie, 12-8 uginanie [...]

[...] sztangi płasko 3x8 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 3. Rozpiętki 3x10 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 7. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x8 Wtorek ( Nogi + Plecy + Biceps ) lżejszy 8. Przysiad 3x8 10. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 11. [...]

[...] 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s NOGI-PIĄTEK 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. [...]

[...] 18 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok, w wakacje przerwa, w sierpniu robiłem tylko pompki Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wyciąg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: mutant mass, xpand dynamize

[...] hantli na skosie Barki: Wyciskanie hantli na skosie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac Biceps: Uginanie ramion z sztanga Trening B Nogi: Przysiad wykroczny Plecy: Wiosłowanie sztangi Klata: Wyciskanie sztangi plasko Barki: Podciagabie sztangi lamanej do brody Triceps: Prostowanie ręki - wyciąg Biceps: Uginanie ramion z hantlami rotacja

[...] 3x10 jw. w opadzie 3x10 unoszenie do przodu LUB wyciskanie zza głowy 3x8 PRZEDRAMIĘ nachwyt 4x15 podchwyt 4x15 Sobota TRICEPS wyciskanie w wąskim chwycie 4x8 prostowanie na wyciągu 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x8 NOGI prasa siedząc 4x12 prasa leżac(tył) 3x10 przysiad 3x10 - przysiad na końcu, bo wtedy juz mięsnie są rozgrzane Łydki wspięcia [...]

[...] ) - 4s 2. Uginanie ramion na stojąco (hantle )( chwyt młotkowy/normalnie) - 4s 3. Uginanie ramion na siedząco o kolano ( hantle ) - 4s Piątek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki - 4s ( progresja ) 2. Ściąganie drążka wyciągu za głowę - 4s ( progresja ) 3. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia - 4s po 12 powt. (20kg) 4. Martwy [...]

[...] 90kg Wzrost: 187cm Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: łącznie pół roku Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, modlitewnik,poręcze,wyciąg,ławeczka do brzuszków Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 3x - wyciskanie skos 3x - wyciskanie zza głowy 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg 3x max. PULL wtorek & piątek uda,łydki,plecy,biceps - martwy 3x - ściaganie wyciągu 2x - ugnianie stojąc 3x - modlitewnik 2x - przysiady 3x - wspięcia stojąc 3x A1 ciężko pompki na poręczach 5 x 5 push press 5 x 5 docisk 1/2 ruchu na płaskiej 5 x 5 [...]

[...] sztangi do brody 3s 12/10/8 Arnoldki 3s 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3s 12/10/8 Pompki na poręczach 3s 10/10/10 Brzuch Niedziela: Nogi, biceps Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Odpychanie nóg na suwnicy 3s 12/10/8 Prostowanie [...]

[...] 3. Prostowanie nóg w siadzie 15,12,10,8 4. Uginanie nóg w leżeniu 15,12,10,8 CZWARTEK ( plecy, biceps ) 1. Martwy ciąg 12,10,8 2. Wiosłowanie 12,10,8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem ( nadchwyt ) 12,10,8 4 .Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem ( podchwyt ) 12,10,8 1. Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 2. [...]

[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :masa Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka , modlitewnik , wyciąg drążek , hantle , sztangle Dieta :100% ogarnięta Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :Cm3 i bcca Ostatnio przerabiany plan: masa Ciężary w podstawowych [...]

Moj plan : NOGI-PRZYSIADY/MC (na przemian) 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK PŁASKA 15stki 1s / 10tki 2s / 5tki 3s KLATKA-WYCISK SKOS HANTLE 15stki 1s / 10tki 1s / 5tki 1s (nie jestem pewien czy to cwiczenie powinienem zostawic czy wywalic.Chcialbym zostawic i nawet dolozyc seri w 10tkach i 5kach :D) PLECY-WIOSLOWANIE PODCHWYT 15stki 1s [...]

Witam Na wstepie cos o sobie uprawiam kulturystyke łacznie od ponad 2 lat jestem wlasnie po treningu FBW (3xtydz) ktory ma mnie przygotowac do splitu 4dniowego. Cel-Masa Chcialbym abyscie spojrzeli na moj wstepny zarys treningu i jezeli bedzie to konieczne dokanali poprawek w szczegolnosci zalezy mi na wizualnym poprawie przodu a wiec klatki [...]

Witam, Proszę o komentarze do mojego planu na masę. Staż treningowy ok 1,5 roku. Klata wyciskanie plasko 12/10/8/8 wyciskanie skos 12/10/8/8 rozpietki plasko 12/10/8(laczona)10/6 Biceps modlitewnik hantlem 12/10/8 uginanie sztanga prosta stojac 10/8/8 mlotkowy 10/8/8 lydki max(sucho) 4max (ciezar) [...]

[...] Waga: 71kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,wyciąg Dieta: 2g/kg BIAŁKO 4g/kg WEGLOWODANy 0,5g/kg TŁUSZCZE Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zaczne kreatyne

[...] ODZYWKI, SUPLEMENTY bak Mój trening: Poniedziałek Klata: rozpiętki 4x10 ławka pozioma sztanga 5x5 skos hantle 4x12 Triceps: Francuz leżąc 4serie (progresja 12 10 8 8) wyciąg 3x10 Wtorek Nogi: Przysiady 5seri( progresja 12 10 8 8 6) uginanie nóg w leżeniu 4x12 przysiady wykroczne 3x12 Wspięcia na palcach z hantlami 4x20 Środa,Czwartek- [...]

Poniedziałek Klata-Triceps-przedramie -Wyciskanie sztangi plaski 4x 12/10/8/6 ( progresja ) -Wyciskanie , skos w gore 3 x 12/10/8 ( progresja ) -Wyciskanie hantli , skos w dol 4 x 10/12 -Rozpietki 3 x 10/12 Triceps -Opuszczanie sztangi do czoła lezac 4 x 10/12 -Wyciag 3 x 12/10/8 (progresja) -Hantel za głowe 3x 10/12 Przedramie -Uginanie [...]

[...] i lekkie areoby sztywnych dni nie mam w zależności od stopnia zregenerowania. W cw głównych wykonuję 2s wstepne i 2s docelowe Pon: plecy Martwy ciąg 4x Ściąganie liniki wyciąg dolny 4x Podciąganie szerokie 4x Front lever 2x max Wt. Klatka, biceps Wyciskanie hankli wąsko skos 3x Wyciskanie hankli skos 3x Wyxiskanie hankli plasko 4x Dipy z [...]

[...] powtórzenia 12 3. Rozpiętki na maszynie 3 serie, powtórzenia 12 4. Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 3 serie, powtórzenia 12 TRICEPS: 1. Ściąganie linek wyciągu górnego 3 serie, powtórzenia 12 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie, powtórzenia 12 3. prostowanie ramion na ławce 3 [...]